| そうめん |
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夏はそうめんの季節
暑くて食欲無いからのどごしの良いそうめんで済ませることが多くなる。
そうめんはすぐおなかが減るんだよな。
そばとかうどんとかバリエーションを増やしても麺類は大抵そうだから
おなか一杯にするにはきちんとご飯を食べないといけない。
肉や野菜もきちんと食べてエネルギーに変えないといけない。
夏ばてしたらしたで良いなんて考えていると後で痛い目を見ますよ。
夏ばてすると意欲を失ってしまうので、何をするにも能率が下がってしまいます。
どうにか元気に夏を過ごさないといけないのです。
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6月16日（火）04:50 | トラックバック(0) | コメント(0) | カロリー制限 | 管理
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| 健康と運動 |
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１週間に５００kcal以上を消費する運動は，それ未満の運動に比べて，循環器系の疾患での死亡率を下げ，筋肉の細胞に血中のブドウ糖を取り込みやすくするので，血糖が下がりやすくなり，糖尿病を予防できます。
先ほどの疫学調査では，運動量が１,０００，１,５００，２,０００kcalと増えるほど死亡率が低く，１週間に２,０００kcal以上の運動が推奨され，１日当たり３００kcal，１万歩の歩行に相当しますが，平均で男性が約８,０００歩，女性は７,０００歩ほど歩いているので，１０分間で１,０００歩とすると，２０～３０分余計に歩く必要があります。
１万歩は，歩く気にならないと達成できないもので，運動は食事での食欲と違い，運動欲としては出にくいため，どうしても運動不足になりがちで，通勤や買い物で歩く，階段を上る，泳ぐなどと，やる気にならないとできないので，運動はその気になって，心でするものと考えましょう。
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6月3日（水）06:36 | トラックバック(0) | コメント(0) | エクササイズ | 管理
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| 肥満と脂肪 |
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肥満では，どれくらい脂肪があるかと云うと，体脂肪率も重要で，男性２５％以上，女性３０％以上が肥満ですが，ＢＭＩが２５未満だとしても，体脂肪率が高いと，いわゆる『 かくれ肥満 』ということになり，男性で２５％を超えるころから健康障害が出始めます。
体脂肪分布，つまり体脂肪がどこに多くついているかで，食べた糖質，脂質は分解されエネルギーになるが，過剰なエネルギーは『 中性脂肪 』として肝臓や体内のあちこちに蓄積されます。
中でも皮下と内臓に蓄積されやすいので，肥満のタイプを『 皮下脂肪型 』と『 内臓脂肪型 』の２つに分けているが，特に注意したいのは『 内臓脂肪型 』で，男性に目立つ『 お腹ポッコリ体形 』で，これが生活習慣病などのいろいろな病気を起こしやすい。
女性の場合は，閉経前はほとんど皮下脂肪型だが，閉経後は内臓脂肪型に移行するので気をつけて，脂肪をつけないように，体重増加を２０代の体重の１０％以内にとどめて，適正体重を維持して，生活習慣病を予防しましょう。
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6月3日（水）06:14 | トラックバック(0) | コメント(0) | エクササイズ | 管理
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| 肥満とは |
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肥満とは，体の中に体脂肪が過剰に蓄積した状態と定義され，体の組成，つまり骨，筋肉，内臓などのバランスは２０代で出来上がり，それ以降はあまり変化しませんが，体重は増えますが，２０代以降に増えた体重の中身は，脂肪だということだ。
日本肥満学会では，『 ＢＭＩ - Body Mass Index - 』，つまり『 体格指数 ＝ 体重 ( kg ) ÷ 身長 ( ｍ ) ÷ 身長 』が『 ２２を適正体重 』とし，『 ２５以上を肥満 』，『 １８.５以上２５未満が普通 』，『 １８.５未満をやせ 』と判定。
約１５万人の調査で，２２が一番病気にかかりにくく，２５以上は高血圧，糖尿病，高脂血症のリスクが２倍になり，アジア人は比較的軽度の肥満で生活習慣病になりやすいことがわかり，３０以上を肥満と判定している欧米でも，同様に肥満が疾病のリスクをあげている。
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6月3日（水）06:00 | トラックバック(0) | コメント(0) | エクササイズ | 管理
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